Когда мы слышим о социофобии, то даже не задумываемся, насколько серьезно данное расстройство и как сильно оно влияет на структуру личности, а также жизнь страдающего ею.
Давайте вместе разберемся, как экологично для себя и окружающих находиться в обществе, наслаждаясь жизнью.
Что такое социофобия?
Социофобия — тип тревожного расстройства, которое выражается чрезмерным ощущением страха или повышенной тревожностью, возникающими у человека в социальных ситуациях. Человек, который страдает этим расстройством, боится, что его действия будут негативно оценены окружающими, и, в результате, стремится избегать ситуаций, приносящих дискомфорт.
Говоря простым языком, человек испытывает страх до травмирующей ситуации (тревожное ожидание), во время и после нее. Пик негативных ощущений приходится на тот период, когда социофобу приходится взаимодействовать с людьми.
Социофобия в жизни
Социофобию часто называют «жизнью упущенных возможностей». Причиной такого названия служит то, что человеку, страдающему от этого недуга, трудно жить в современном мире, взаимодействовать с людьми, а также работать в коллективе. Человек с этим недугом постоянно находится в тревожном состоянии, ожидает неблагоприятных ситуаций и пытается любыми способами их избежать. Также социофобия сопровождается навязчивыми мыслями: как меня оценили и что обо мне думают. Однако ответ на них — негативный вывод.
Тревожные симптомы держатся на протяжении нескольких месяцев, а то и лет, и, если их не лечить, приводят к серьезным нарушениям в важных сферах жизни. Однако не стоит спешить и ставить себе диагноз, если вы, например, просто предпочитаете быть наедине с собой или не любите публичные выступления.
Страх сцены встречается у многих людей, как вариант нормы. Социофобия же, как диагноз, устанавливается специалистом при наличии чрезмерных и необоснованных фобических переживаний, которые вызывают значительный дискомфорт.
Симптомы и признаки
В большинстве случаев социофобия начинает формироваться и проявляться в раннем детстве, когда травмирующий опыт закрепляется в подсознании и становится частью жизненной программы. Но бывают случаи, когда социофобия возникает и во взрослом возрасте, в связи с сильными стрессами или под воздействием окружающей среды.
Так основными признаками расстройства являются
-
Не поддающиеся логическому объяснению тревога и страх, ранимость, обидчивость, ненависть, раздражительность, отторжение, отвращение по отношению к ситуациям, в которых необходимо взаимодействовать с другими людьми.
-
Стремление всеми силами избежать стрессовых ситуаций: совещаний, походов в магазин, поездок в общественном транспорте и так далее.
-
Низкая самооценка, неуверенность в себе и страх перед оценкой окружающих. У социофобов свой мир, в котором они сосредоточены на себе. Они склонны видеть себя в негативном свете и не имеют адекватного представления о своих возможностях.
-
На фоне социофобии могут возникать другие расстройства, например, депрессия, паническое расстройство, расстройства пищевого поведения и т.д. Как правило возникают и физические проявления: учащенное сердцебиение, тремор, тошнота, потливость, быстрая или сбивчивая речь, ступор.
Методы лечения
Социофобия относится к пограничным состояниям, которые при правильном подходе можно скорректировать, иногда даже не прибегая к медикаментозному лечению. Психологическая помощь в данном случае предполагает использование различных психотерапевтических направлений: когнитивно-поведенческой терапии, групповой терапии, тренингов по укреплению уверенности в себе и развитию коммуникативных навыков.
Как поддерживать себя и не упускать возможности?
Чтобы поддержать себя и не упускать возможности, человеку с установленным диагнозом социальной фобии желательно придерживаться некоторых правил, которые помогут ему справляться с тревогами в повседневной жизни:
-
Сон и распорядок дня
Необходимо наладить сон и определить для себя режим дня. Это нужно для поддержания сил и организации ежедневного распорядка, в котором будет мало непредвиденных обстоятельств, вызывающих тревогу и страх.
-
Окружение и помощь специалиста
Начните посещать специалиста и определите круг людей, рядом с которыми вы чувствуете себя комфортно. Учитесь говорить им о своих переживаниях и просите обратной связи.
-
Хобби и интересы
Найдите для себя любимые или интересные занятия, которые будут приносить удовольствие и расслабление, позволяющие не только отвлечься, но и получить видимый результат от проделанной работы.
-
Новые дела и борьба с тревожностью
Пробуйте систематически выполнять что-то из списка дел, вызывающих стресс. Это необходимо для адаптации, а также анализа собственных способностей.
-
Самооценка
Учитесь по достоинству оценивать себя и свои действия. У вас есть достижения и качества, на которые можно опереться в патовой ситуации. Также для улучшения уровня самооценки можно заниматься делами, которые помогут улучшить или стабилизировать уровень оценки себя и своих достоинств или недостатков.
Эти советы помогут овладеть навыками устранения тревожности и заботы о себе, а также научат обращаться за помощью, когда вам это действительно необходимо. А значит, вы сможете не упускать возможности и жить полноценной жизнью.
Гончарова Евгения
Психолог
Телеграм-канале.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
Источник: woman.ru
